إدارة الوقت للأم العاملة
عن الدورة
خططي ليومك بذكاء ووازني بين العمل والأسرة دون شعور بالذنب
✨ لماذا هذه الدورة؟
- ✓تقنيات عملية لتحديد الأولويات بين المهام المتعددة
- ✓أدوات رقمية بسيطة لتنظيم الجدول اليومي
- ✓استراتيجيات للتعامل مع مقاطعات الأطفال والمواقف الطارئة
- ✓مساحة آمنة لمشاركة التحديات والنصائح مع أمهات أخريات
- ✓تمارين للرعاية الذاتية وتخفيف التوتر ضمن الروتين
👥 لمن هذه الدورة؟
الأمهات العاملات اللاتي يسعين للموازنة بين متطلبات العمل والأسرة دون استنزاف
📖 المنهج التفصيلي
1
فهم نمط إدارة الوقت الحالي
١ ساعة- تحليل كيفية قضاء الوقت حالياً
- تحديد مضيعات الوقت الرئيسية
- مصفوفة أيزنهاور: عاجل مقابل مهم
- تحديد القيم والأولويات
2
خطة أسبوعية مرنة
١.٥ ساعة- تقسيم المهام: عمل، أسرة، ذات
- تقنية الوقت المحجوز (Time Blocking)
- قائمة مهام ذكية (SMART)
- تطبيقات التقويم والمهام
3
التعامل مع التحديات اليومية
١ ساعة- استراتيجيات عند مرض الطفل أو طارئ
- فن رفض المهام دون شعور بالذنب
- تقنية البومودورو للأمهات
- تفويض المهام للأبناء والزوج
4
الرعاية الذاتية والاستدامة
٠.٥ ساعة- أهمية فترات الراحة القصيرة
- تمارين سريعة للاسترخاء
- بناء روتين صباحي ومسائي
- الاحتفال بالإنجازات الصغيرة
🎯 ماذا ستحقق؟
🎯
إعداد خطة أسبوعية متوازنة تلبي احتياجات العمل والأسرة
🎯
تخفيف الشعور بالتوتر والذنب الناتج عن تعدد المهام
🎯
استخدام أدوات رقمية لإدارة الوقت بفعالية
🎯
بناء عادات يومية مستدامة للرعاية الذاتية
❓ أسئلة شائعة
هل الدورة مناسبة لي إذا كنت أعمل من المنزل؟
بالتأكيد، الدورة تغطي جميع أنواع العمل بما فيها العمل من المنزل.
كم ساعة أحتاج أسبوعياً للالتزام بالدورة؟
ساعة واحدة فقط أسبوعياً تكفي لمتابعة المحتوى وتطبيق التمارين.
هل تشمل الدورة دعماً نفسياً؟
الدورة تقدم استراتيجيات عملية، وليست دعماً نفسياً، لكن مجتمع الأمهات يوفر مساحة دعم.
هل المحتوى مناسب لكل الثقافات العربية؟
نعم، الأمثلة شاملة لكل الثقافات العربية مع تركيز على واقع المرأة الخليجية.
تقييمات ومراجعات الطلاب
لا يوجد تقييم حتى الآن